2022/6/11
昨日はローテンションだったが、夜まで続いたので満足な一日だった。
最近CSのアニメチャンネルばかり見ていたが、うるさく感じるようになってきたので、NHKBSPをなんとなく流している。
意外と面白いかも。
・”ただいま”でスイッチOFF。苦手な切り替え、取り組んでみよう。
・寝る前までに心のリセットや感謝の気持ちを心がける。
・カフェなどでは周りを気にしない。役割を求められていないので。
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本書とはずれるが、HSPと繊細さんを簡単に結びつけることはよろしくない。
HSPにはアーロン博士が定義する４つの条件が全て当てはまらないといけない。
繊細さんは沢山いるだろうが、安易にHSPを自任するのは避けたいところ。
（参考）
①
https://www.atpress.ne.jp/releases/261344/att_261344_1.pdf
②
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シャンプー
今日からこちらを使用。
さてどうなるかな？
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夢
10年来のファンである、少女時代のソヒョン登場。
内容は朝は覚えていたけど、忘れてしまいました。
最近、スマホのホーム画面の壁紙もソヒョン。
もう30歳になりましたが、永遠の天使の1人です。
（少女時代全員が天使）
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・以前はパートナーの親と会うことに強いプレッシャーを感じていたが、私が不在でもパートナーには親に会う機会を増やしたい。
私はビジネスホテルにでも泊まってゆっくりすればいいのだ。
2020/6/10
三日続けばいいかな。
本当は紙に手書きがいいらしいのだが、ノートないし、漢字書けなくなってるから、ここに書こうと思う。
昨日までパートナーが三連休だったので、今日はとても寂しい。
だからなのか体が重く、心も暗い。
夢
また会社のメンツが勢ぞろい。
私はビッグプロジェクトに参加している。
どうしても計画に不備があるので、少しずつ修正していく。
途中で目が覚めるも（トイレ）、夢の内容を考えながら再び眠りにつくが、
相変わらずプロジェクトの不備を修正していく。
3階まで注水する方法がわからない・・・
寝る前に例の動画を見ないと寝付けないと思いこんでいるのだが、今晩はどうしよう。無理して動画見ないで目をつぶろうか・・・
スマホは安眠によくないらしいが、なかなかどうして・・・
毎朝恒例の朝ドラマ、ネトフリの未成年裁判を見終わった。
最終回の内容がイマイチ理解しきれなかったので、ネタバレサイトを見る。
なるほど、なるほど。
匂わせはあったが、シーズン2はなさそうな雰囲気を受けた。
昼寝
微妙な一時間。眠いのか眠いと思い込んでいるのか・・・
なんか思い込んでる？系が多い。
ゆっくりじっくり文字を追う。
ヒト〇ーの死の謎の本。興味深い。
テクトクライブ見てたら、投げ銭の額がえぐくてぽかん。
数十年前に読んだ「殺戮にいたる病」ゆっくり読み始め。
kindleアンリミテッドありがたい。
「がんばり屋さん」のこころのトリセツ: こころがパンクしそうになるがフッと楽になる
ハイライト
こころで行動を止められなければ、からだの方を少しほぐしてあげましょう。
「眠れなくても別にいいや」と、おおらかな気持ちで、からだだけリラックス状態になるようにはたらきかけ、軽く目を閉じているだけで良いのです。
「自分のストレス解消法はなにかな」と考え、思いついたらノートに書くと良いでしょう。
普段から「ストレス解消法」を考えて書き留めておきましょう。
「話す」こと自体がストレス解消法のひとつだと改めて思うのです。
聴く側は、アドバイスをしようとか解決策を導き出そうとか思わず、「うんうん」と聴くだけで十分です。
自分の気持ちが特にそのとき明るい気持ちだというわけでもないのに、無理やり明るく振る舞うとかえって疲れますし、人がいなくなったときにさらに落ち込んだり、気持ちが沈んでしまうこともあるかもしれません。そして、まわりの人も、疲れている人を見たときは、無理やり明るく接するとかえってその人をさらに疲れさせてしまうことにもつながります。無理に明るくするのが必ずしもベストではないのです。
頑張り過ぎて疲れている人にとっては、無理に明るくすることは必ずしもベストな方法ではないのです。
頑張った結果報われれば、もちろんそれに越したことはないのですが、こういう人たちの「認められたい」欲求は底なし沼のようなところがあります。かなり頑張っても「まだ足りない」と思ってしまい、さらに頑張り、結果的に「頑張り過ぎて疲れ果ててしまう」ということにもなりかねません。実際に私はそういう人も見てきました。こういう人には、「あなたはそのままで十分役に立っているよ」「あなたはそのままで大丈夫だよ」というメッセージを繰り返し伝えていくことも大事なのだと私は感じます。
「頑張る」ことで成果を出してきたので、「頑張る」ことを手放すのが怖くなる気持ちもわかります。
「頑張る」ことで今まで成果を出してきた人が、「適度に休みを入れると、さらに効率よく頑張れる」ということが体得できるようになると、少し「頑張り過ぎ」の部分が薄れてくるかもしれません。
【アウトプット】見逃してはいけない！ うつ病に必須の症状とは【精神科医・樺沢紫苑】
見逃してはいけないという題の動画ですが、ここ最近の私はまた深い闇に落ちてしまっています。
常に息が苦しい、外にでれない、着替えられない、風呂に入れない、大好きな音楽もゲームもできない。
季節の変わり目はいつも辛くなるのですが、今回は酷いです。
